Menú del colegio

Menú del comedor escolar de octubre 2026, día a día: platos, aporte nutricional aproximado de la comida e idea para completar el día con la cena.

Jueves 1 de octubre

• Alubias pintas con arroz integral
• Tortilla de patata
• Ensalada lechuga, aceituna, maiz y esparragos
• Naranja
• Pan

619 kcal · 83 g de hidratos · 23 g de proteínas · 23 g de grasas · 15 g de azúcares · 3 g de sal.

Idea para la cena: Crema de espinacas y puerro · Salmón a la plancha con calabacín salteado · Yogur natural. Aporta verdura de hoja y pescado suave tras la legumbre y el arroz del mediodía.

Viernes 2 de octubre

• Cous cous con verduras
• Filete de abadejo rebozado
• Ensalada lechuga
• Yogur natural
• Pan integral

704 kcal · 87 g de hidratos · 27 g de proteínas · 27 g de grasas · 10 g de azúcares · 3 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada de tomate y pepino con maíz · Tortilla francesa con champiñones · Manzana en gajos. Suma verdura fresca y huevo como proteína ligera tras el pescado rebozado.

Lunes 5 de octubre

• Lentejas a la hortelana
• Hamburguesa de verduras asada
• Salteado campestre
• Manzana
• Pan

618 kcal · 94 g de hidratos · 23 g de proteínas · 18 g de grasas · 21 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Brócoli y coliflor al vapor con aceite de oliva virgen · Merluza al horno con limón · Yogur natural. Refuerza verduras variadas y pescado blanco después de las lentejas del mediodía.

Martes 6 de octubre

• Crema de calabacín ecológico
• Ragout de pollo a la naranja
• Pera
• Pan integral

520 kcal · 67 g de hidratos · 34 g de proteínas · 15 g de grasas · 24 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada de tomate, pepino y zanahoria rallada · Revuelto de huevo con gambas y espinacas · Yogur natural. Aporta verduras crudas y una proteína ligera de huevo y marisco tras el pollo.

Miércoles 7 de octubre

• Arroz integral tres delicias
• Caballa
• Ensalada de tomate
• Platano
• Pan

685 kcal · 86 g de hidratos · 35 g de proteínas · 25 g de grasas · 26 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Crema de puerro y patata · Pechuga de pollo a la plancha con tiras de pimiento asado · Yogur natural. Incluye verdura suave y pollo magro tras el pescado y el arroz integral.

Jueves 8 de octubre

• Sopa de cocido (con fideo integral)
• Cocido completo
• Mandarina
• Pan

616 kcal · 77 g de hidratos · 29 g de proteínas · 22 g de grasas · 16 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Judías verdes y zanahoria al vapor con aceite de oliva · Lenguado a la plancha con limón · Yogur natural. Suma verdura entera y pescado blanco suave tras el cocido del mediodía.

Viernes 9 de octubre

• Patatas guisadas
• Merluza horneada a la gallega con zanahoria
• Yogur natural
• Pan integral

Idea para la cena: Crema de espinacas y puerro · Tortilla francesa con queso tierno suave · Manzana en gajos. Aporta verdura de hoja y proteína de huevo tras la merluza y las patatas guisadas.

Martes 13 de octubre

• Crema calabaza ecologica
• Canelones rossini (pollo y cerdo)
• Manzana
• Pan integral

533 kcal · 95 g de hidratos · 18 g de proteínas · 11 g de grasas · 24 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada de col blanca y zanahoria rallada con maíz · Bacalao al horno con cebolla · Yogur natural. Completa con verdura cruda y pescado blanco después de los canelones de carne.

Miércoles 14 de octubre

• Lentejas con jamon
• Tortilla de patata con calabacin
• Ensalada de lechuga, maiz y zanahoria
• Pera
• Pan

721 kcal · 87 g de hidratos · 28 g de proteínas · 30 g de grasas · 20 g de azúcares · 3 g de sal.

Idea para la cena: Crema de berenjena y tomate · Salmón a la plancha con guarnición de calabacín a la plancha · Yogur natural. Aporta verdura y pescado azul como proteína suave tras lentejas, jamón y tortilla.

Jueves 15 de octubre

• Macarrones primavera
• Filete de merluza rebozado
• Ensalada lechuga, aceituna, maiz y esparragos
• Naranja
• Pan

673 kcal · 88 g de hidratos · 22 g de proteínas · 28 g de grasas · 17 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Guisantes salteados con zanahoria baby y patata en dados · Tortilla de champiñones · Plátano. Refuerza la ración de verdura y añade proteína de huevo tras la pasta y el pescado.

Viernes 16 de octubre

• Brocoli al vapor
• Cocido montañes (alubia blanca)
• Yogur natural
• Pan integral

587 kcal · 71 g de hidratos · 29 g de proteínas · 22 g de grasas · 12 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada de tomate, pepino y cebolla dulce · Filete de gallo al horno con limón · Mandarina. Aporta verdura fresca y pescado blanco ligero tras el cocido montañés.

Lunes 19 de octubre

• Patatas con choco
• Alitas de pollo marinadas al horno
• Ensalada lechuga
• Manzana
• Pan

654 kcal · 57 g de hidratos · 35 g de proteínas · 33 g de grasas · 18 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Crema de calabaza y puerro · Merluza en papillote con col en juliana · Yogur natural. Ofrece verdura suave y pescado blanco al horno tras las alitas de pollo y las patatas.

Martes 20 de octubre

• Alubias pintas con arroz integral
• Tortilla francesa
• Ensalada de lechuga, maiz y zanahoria
• Fruta ecologica
• Pan integral

735 kcal · 81 g de hidratos · 23 g de proteínas · 37 g de grasas · 22 g de azúcares · 3 g de sal.

Idea para la cena: Crema de espinacas con patata · Salmón al horno con calabacín · Yogur natural. Suma verdura de hoja y pescado azul suave después de las alubias y la tortilla.

Miércoles 21 de octubre

• Judías verdes rehogadas
• Bacaladilla en salsa de tomate casero con patata panadera
• Platano
• Pan

560 kcal · 71 g de hidratos · 32 g de proteínas · 18 g de grasas · 33 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Crema de calabacín y puerro · Tortilla de espinacas · Yogur natural. Refuerza la presencia de verdura y proteína de huevo tras el pescado con patata.

Jueves 22 de octubre

• Sopa de cocido (con fideo integral)
• Cocido completo
• Mandarina
• Pan

616 kcal · 77 g de hidratos · 29 g de proteínas · 22 g de grasas · 16 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Crema de zanahoria y puerro · Boquerones al horno con calabacín a la plancha · Yogur natural. Aporta hortalizas y pescado azul pequeño tras el cocido del mediodía.

Viernes 23 de octubre

• Pure de verduras ecológico
• Arroz con pollo tika masala
• Yogur natural
• Pan integral

662 kcal · 107 g de hidratos · 19 g de proteínas · 20 g de grasas · 14 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada de tomate, pepino y aguacate · Tortilla francesa con queso tierno · Pera. Incluye verdura fresca y proteína de huevo suave tras el arroz con pollo.

Lunes 26 de octubre

• Crema de lentejas rojas con calabaza
• Tortilla de patata y atun
• Ensalada lechuga, aceituna, maiz y esparragos
• Manzana
• Pan

575 kcal · 78 g de hidratos · 21 g de proteínas · 20 g de grasas · 20 g de azúcares · 4 g de sal.

Idea para la cena: Judías verdes y zanahoria salteadas con ajo suave · Pechuga de pollo a la plancha con limón · Yogur natural. Aporta verdura entera y carne magra sencilla tras la lenteja roja y la tortilla con atún.

Martes 27 de octubre

• Menestra de verduras
• Albóndigas (pollo y ternera) en salsa de tomate casero con patatas
• Pera
• Pan integral

600 kcal · 85 g de hidratos · 26 g de proteínas · 17 g de grasas · 38 g de azúcares · 4 g de sal.

Idea para la cena: Crema de calabacín y puerro · Salmón a la plancha con guarnición de berenjena asada · Yogur natural. Suma verdura suave y pescado azul tras las albóndigas con patata.

Miércoles 28 de octubre

• Patatas con picadillo
• Merluza a la donostiarra
• Platano
• Pan

643 kcal · 76 g de hidratos · 28 g de proteínas · 27 g de grasas · 27 g de azúcares · 3 g de sal.

Idea para la cena: Ensalada templada de garbanzos con espinacas y pimiento rojo · Yogur natural. Aporta legumbre ligera y verdura tras la comida con carne, patata y pescado.

Jueves 29 de octubre

• Crema zanahoria ecológica
• Macarrones (pasta fresca) al pesto de guisantes
• Naranja
• Pan

683 kcal · 107 g de hidratos · 21 g de proteínas · 20 g de grasas · 23 g de azúcares · 1 g de sal.

Idea para la cena: Brócoli y champiñones salteados · Filete de gallo a la plancha con aceite de oliva · Yogur natural. Refuerza la ración de verdura y añade pescado blanco tras la pasta con pesto de guisantes.

Viernes 30 de octubre

• Arroz integral con tomate
• Filete de abadejo rebozado
• Ensalada lechuga
• Yogur natural
• Pan integral

703 kcal · 91 g de hidratos · 25 g de proteínas · 28 g de grasas · 11 g de azúcares · 2 g de sal.

Idea para la cena: Crema de calabacín y patata · Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de col lombarda · Mandarina. Aporta verdura suave y carne magra tras el arroz con pescado rebozado.